Hvis du ønsker at tabe dig, kan keto diæten være noget for dig. Den ketogene diæt er en kost med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold, som kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt og nemt. I denne artikel vil vi diskutere det grundlæggende i keto diæten, keto kost og hvordan den kan hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab.
Om KETO-diæten
Lad os først tale om, hvad keto diæten er, og hvordan den fungerer. Den ketogene diæt er en kost med meget lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold. Den indebærer at reducere kulhydrater til kun 10 % af dit samlede kalorieindtag og øge fedtindholdet til 70-75 %. Dette får din krop til at skifte fra at bruge glukose som primær brændstofkilde til at forbrænde fedt til energi i stedet. Denne proces, kendt som ketose, hjælper dig med at forbrænde oplagret kropsfedt til energi i stedet for glukose.
Sådan kommer du igang
For at starte keto diæten skal du skære raffinerede kulhydrater som sukker og forarbejdede kornsorter som hvidt brød og pasta væk. Du skal også undgå stivelsesholdige grøntsager som kartofler og søde kartofler. I stedet skal du fokusere på at spise ikke-starki-agtige grøntsager som broccoli, blomkål, spinat og zucchini. Du bør også skifte dine almindelige mejeriprodukter ud med fuldfede mejeriprodukter som fløde, creme fraiche og græsk yoghurt. Du kan finde inspiration på Hurtigtslank.
Endelig skal du få nok sunde fedtstoffer fra fødevarer som nødder, frø, avocadoer og olivenolie. Dette vil hjælpe dig med at nå ketose hurtigt, samtidig med at du holder dit kalorieindtag lavt nok til at tabe dig effektivt.
Fordele ved keto diæt
Den ketogene diæt har mange fordele, når det kommer til at tabe sig. Den hjælper med at reducere sult og trang ved at holde blodsukkeret stabilt i løbet af dagen. Da kulhydrater er begrænsede på keto diæt, kan det også hjælpe med at reducere insulinniveauerne, hvilket fører til forbedret metabolisk sundhed og lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes.
Desuden har forskning vist, at keto diæt kan bidrage til at forbedre den mentale klarhed og øge den fysiske energi. Det skyldes, at når du er i ketose, begynder din krop at producere energi fra fedt i stedet for glukose. Med denne ekstra energi vil du være i stand til at være opmærksom og fokuseret i længere tid.
Endelig kan den ketogene diæt også være gavnlig for hjertesundheden ved at hjælpe med at reducere niveauet af “dårligt” LDL-kolesterol og triglycerider og samtidig øge det “gode” HDL-kolesterol.