Det er vigtigt at få en god nats søvn for at bevare dit helbred og velvære. Desværre kan det for mange af os være svært at få de anbefalede 7-9 timers søvn. Uanset om du har at gøre med søvnløshed, stress eller virkningerne af pandemien, kan en forståelse af, hvordan du får en god nats søvn, hjælpe dig med at føle dig mere energisk i løbet af dagen
Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn
1. Etablér en konsekvent rutine: Hvis du opretter en regelmæssig rutine ved sengetid og holder dig til den, hjælper det din krop med at afvikle om natten, så den er klar til en restituerende søvn. Prøv at lave aktiviteter som at læse, tage et aftenbad eller lytte til beroligende musik før sengetid
2. Undgå koffein sent på dagen: Koffein er kendt for sine stimulerende virkninger og bør om muligt undgås mindst 6 timer før sengetid. Hvis du finder dig selv ved at få lyst til kaffe efter kl. 16.00, så prøv at skifte den ud med grøn te eller urtete i stedet
3. Træn regelmæssigt i løbet af dagen: Regelmæssig motion er med til at øge energiniveauet i løbet af dagen og kan hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet om natten. Tilstræb at motionere mindst 3 gange om ugen, men undgå at motionere tæt på sengetid, da det kan gøre det sværere at falde i søvn om natten
4. Begræns skærmtiden før sengetid: Det blå lys fra skærme har vist sig at undertrykke melatoninproduktionen og gøre det sværere for folk at falde hurtigt i søvn om natten. Prøv at begrænse skærmtiden inden for 1-2 timer før du går i seng eller brug evt. briller, der filtrerer blåt lys, hvis det er nødvendigt
5. Skab et behageligt sovemiljø: Investering i behagelige lagner, mørklægningsgardiner og støjmaskiner kan være en stor hjælp, når du forsøger at få bedre søvn om natten. Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, køligt og roligt, så din krop ved, at det er tid til en afslappende søvn, når du går ind i det rum hver aften!
6. Sov med en tyngdedyne: En tyngdedyne kan give dig det din søvn har brug for. Den vejer mellem 5 – 13 kg, og giver nogle afslappende tryk på din krop. Det får dig til at slappe af, og får dig til at sove bedre.
Hvis du foretager små ændringer i dine daglige vaner, kan det have stor betydning for, hvor godt du kan hvile hver nat – så vent ikke længere! Start med at skabe en aftenrutine, der hjælper din krop med at signalere, at det er tid til hvile, og sørg for at begrænse skærmtiden før sengetid så meget som muligt. Med disse enkle trin i baghovedet er du godt på vej til at få mere rolige nætter!