Hvis du har et stillesiddende arbejde, er det vigtigt at passe på din krop. At sidde hele dagen kan føre til helbredsproblemer, så det er vigtigt at sørge for, at du gør alt, hvad du kan gøre for at holde dig sund. I dette blogindlæg vil vi give nogle tips til at passe på din krop, hvis du har et stillesiddende arbejde.
Bevæg dig, når du har muligheden
Hvis du har et stillesiddende arbejde, er der nogle ting, du kan gøre for at holde din krop sund. For det første er det vigtigt at sørge for, at du får nok motion. Selv hvis du ikke kan komme i fitnesscenteret hver dag, så prøv at få en eller anden form for motion ind i din daglige rutine. Gå en rask tur i løbet af din frokost pause, eller lav nogle øvelser derhjemme om aftenen.
Spis en sund kost
Det er også vigtigt at spise sundt, hvis du har et stillesiddende arbejde. Sørg for, at du får masser af frugt og grøntsager, og prøv at begrænse dit indtag af forarbejdede fødevarer. Hvis du spiser sundt, hjælper du din krop til at fungere bedre, og det kan også bidrage til at forbedre dit humør.
Hold dig hydreret
Det er vigtigt at holde sig hydreret, når du har et stillesiddende arbejde. At drikke rigeligt med vand hjælper din krop til at fungere korrekt, og det kan også hjælpe med at forebygge sundhedsproblemer. Prøv at drikke mindst otte glas vand om dagen, og mere, hvis du kan.
Hold pauser jævnligt
Hvis du har et stillesiddende arbejde, er det vigtigt at holde regelmæssige pauser. Rejs dig op og gå rundt hver time eller hver anden time, og prøv at undgå at sidde i den samme stilling for længe. Regelmæssige pauser hjælper din krop med at holde sig sund og kan også være med til at forebygge problemer som f.eks. rygsmerter.
Varier mellem at sidde ned og stå op
Det kræver dog, at du har et skrivebord, der kan hæves og sænkes, for det er en god måde at varierer din arbejdstilling, ved at sidde ned lidt og stå op lidt. Hvis du ikke kan få et skrivebord, der er justerbart, så prøv at finde et, der er lidt højere end gennemsnittet, så du kan hæve din bærbare computer, når du arbejder. Det vil være med til at mindske belastningen på din nakke og dine skuldre.
Brug holdningskorrigerende tøj
Hvis du har et stillesiddende arbejde, er det vigtigt at sørge for, at du har kropsnært tøj på, der korrigerer din kropsholdning. Det vil sige tøj, der støtter din ryg og hjælper dig med at sidde lige op. Hvis du bærer holdningskorrigerende tøj, kan det være med til at mindske rygsmerter og forbedre dit generelle helbred.
Få en massage
Endelig, er det en god idé at få massage og få rørt musklerne, som ikke bliver rørt til daglig. Massage er med til at forbedre blodcirkulationen og kan også hjælpe med at reducere stress. Hvis du ikke har råd til at få professionel massage, kan du prøve at bede en ven eller et familiemedlem om at give dig en massage.
Brug rygstøtte
Her er vi lidt i den samme grøft som det holdningskorrigeret tøj, men en almindelig rygstøtte kan også sørge for, at du får den rette støtte i ryggen, hvis du sidder ned. Især hvis du ikke føler, at din kontorstol kan støtte dig nok. En rygstøttekan justeres, så den passer til din krop og støtter helt optimalt.